当前位置:首页 > 健康 >

多吃香蕉能通便?可能会更“堵”!试试这五招,让你排得舒畅~

2021-02-24 11:41:17 来源:网络 阅读:
  首先,你必须知道,如果你想要顺利排便,膳食纤维和水的摄入量必须足够。
  保持肠道水分充足,软化大便,缓解干燥大便的作用;但膳食纤维不能被肠道消化吸收,具有亲水性,能促进粪便膨胀,增加粪便重量,从而刺激胃肠蠕动,帮助食物残留物更快排出。
  然而,无论是含水量,还是纤维素含量,香蕉都不含太多,甚至比梨和桔子还少。此外,香蕉含有高热量和含钾,具有保护肠粘膜的作用,可能更适合腹泻。
  此外,还要注意的是,那些顶绿色、中间浆较硬的香蕉并不完全成熟,这种香蕉含有单宁酸,其收敛效果很强,但容易引起便秘!
  一位真正治疗便秘的主人
  如果你想滋润你的肠道和排便,这些食物是更好的选择:
  水+膳食纤维
  只要多喝水,水就不会直接进入肠道,基本上是从膀胱里排出的。
  膳食纤维能与水、胆固醇、重金属等有害物质结合,增加排泄量,加快手术速度,促进粪便进入直肠,产生大便意义。
  因此,要改善便秘,两者都是必不可少的。
  高纤维水果清单:酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰肉、桑树、橄榄、冬枣、人参等。
  高纤维蔬菜名录:鱼腥草(根)、花椰菜、秋葵、牛肝菌、花椒、蘑菇、春笋、南瓜等。
  高纤维全麦名单:面筋、燕麦、藜麦、荞麦、青麦、玉米、大麦等。
  高纤维大豆清单:大豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。
  膳食纤维少吃不好,吃太多不好,会胀气。中国营养协会建议中国居民摄入30克左右的膳食纤维。
  具体来说,如果一个健康人每天吃500克左右的蔬菜和水果,大约100克粗粮和大约25克豆类可以满足膳食纤维的需要。
  富含益生菌的食物
  肠道菌群失调会导致胃肠动力逐渐减弱,食物在肠道停留时间过长,水分被反复吸收导致便秘。只有益生菌占优势,肠蠕动、消化、吸收等功能正常,排便也正常。
  每天适当地吃一些酸奶、奶酪及其产品;泡菜、米索、豆蔻等发酵食品可以补充益生菌。如有必要,你也可以直接在药剂师的指导下服用益生菌补充剂。
  此外,它还能补充富含低聚糖的物质,如大蒜、洋葱、芦笋等。因为低聚糖是益生菌的生长和繁殖"营养",也能抑制有害细菌的生长。
  富含B族维生素的食品
  维生素可以维持神经和肌肉系统的正常功能。如果人体缺乏B族维生素,就会导致肠道肌肉无力,消化液分泌不良,导致消化不良、便秘、口臭等。特别是对老年朋友来说,由于胃肠功能下降,更有可能因缺乏维生素B而导致便秘。
  根据加拿大的一项研究,适当补充B组维生素可以促进消化液的分泌,增强胃肠蠕动,有益排便,减少患结肠癌、直肠癌和其他疾病的风险。
  每天合理饮食,水果蔬菜,豆类,全谷类食物,一般都能吃到足够的维生素B。
  优质润滑脂
  随着肥胖、脂肪肝和心血管疾病患者人数的增加,拒绝脂肪的人数也在增加。然而,摄入过少的脂肪会因缺乏油脂润滑而导致肠道便秘。
  因此,对于那些长期吃素的便秘来说,适量的油类摄入是最好的改善方法。
  常见的高脂肪食品包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果等。