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饭后半小时是"健康的黄金时期"!

2020-06-29 08:30:23 来源:网络 阅读:
  早餐后半小时,你应该采取行动,保持健康,长寿。
  一天吃完20分钟的早餐后,你可以用10分钟左右的时间按摩膝盖和小腿的外侧。
  因为7:00到9:00这段时间是照顾胃经络的最好时间。在这段时间里,花几分钟按摩膝盖,一方面可以疏通胃经络,另一方面,如果你也能在冬天排出寒冷,保护膝盖。
  按摩膝盖后,你可以在小腿外打一个重要的穴位,"足三里"。饭后拍拍这个穴位也有利于预期寿命。
  饭后半小时是"健康的黄金时期"!医生:我比别人多活了10年。
  此外,很多长者喜欢在早餐后运动,但饭后的运动很容易导致消化不良,如果运动的强度也可能导致肠胃疾病,甚至心血管疾病的风险,所以在早餐后半小时内避免锻炼。
  什么时候才是合适的时间呢?饭后锻炼至少需要半个小时到一个小时,最好是根据运动量和运动强度,比如少运动和不那么剧烈的运动,比如散步,饭后休息半小时后就可以锻炼。
  午饭后半小时小睡一会儿
  美国哈佛大学(Harvard University)的研究发现,午餐后小睡可以有效缓解压力,改善记忆力。这段时间是调整身心状态的有效时期,即使只是小睡十分钟以上,效果也是非常显著的。所以你可以在午饭后小睡半小时,然后恢复健康。
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  但是老人要注意,午饭后不能马上小睡,因为老年人的血流量很慢,饭后大脑、心脏和其他器官血液供应不足,如果立即小睡更缺血,严重的可能会引起心脑血管急症。
  饭后半小时,你应该拍打经络。
  饭后半小时,你最好轻轻拍打任何脉搏,包括腹部以上的许多穴位。饭后拍打这些穴位有助于消化吸收,增强身体。
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  如果你需要减肥,你也可以在饭后半小时内做一些低强度的运动,比如打扫房间、整理衣服、和家人互相按摩等等。美国的一些研究认为,饭后半小时是减肥的关键时间,而适度的锻炼更有利于卡路里的消耗。
  不过,无论是老人或青少年,饭后立即进行剧烈运动亦不适宜。休息半小时后,最好在饭后运动。
  此外,饭后不宜立即洗澡或浸泡足部,因为这会导致流向体表的血液积聚,减少消化系统的血液供应,并会影响消化吸收功能。
  中老年人如何安排自己的膳食?
  中老年人想要更健康,不仅饭后要做正确的事,一天吃三餐也是很重要的。
  大多数人一天不缺三餐的是主食。对于老年人来说,一天三餐的主食应该注意改变食物。例如,早餐是最容易消化并能迅速提供能量的食物。
  一般的主食,如米饭和面条,可作为午餐食用,以确保有足够的卡路里供应。
  晚餐时,你应该吃低热量、高纤维的食物,如红薯或土豆。简而言之,通常改变口味,混合粗粮消费是最健康的。
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  老年人在烹饪时也可以加一些醋。可以代替食盐作为调味料,减少钠的摄入,还能促进脂肪分解,防止胆固醇的积累。当然,应该注意的是,在食物中可以添加适量的醋,不要直接饮用,否则可能会损坏消化道粘膜,严重会导致出血。
  此外,老年人还需要注意早餐不应过早吃。许多老年人睡得浅,起床早,所以他们认为早餐也应该早点吃,但并非如此。人们的肠胃经历了一夜消化吸收的工作,到了清晨是休息的时候,如果你过早吃早餐,肠胃就没有时间休息和进入新一轮的工作,这对你的健康有害。所以,即使老年人早起,早餐也应该在7:8:00后吃。